Con la finalidad de promover un trato digno y continuar con la política de respeto a los derechos humanos de las y los internos en los cuatro Centros Penitenciarios de Querétaro, la Comisión Estatal del Sistema Penitenciario, dio a conocer que para la cena de Navidad el menú constará de espagueti, lomo en salsa de ciruela, ensalada de manzana, ponche y buñuelos; mientras que para Año Nuevo degustarán sopa fría con crema y jamón, pechuga rellena en salsa de chipotle, puré de papa, ponche y pastel.

Además, se impulsaron diversas actividades acordes a la temporada. Respecto a la apertura de las visitas presenciales, que se mantendrá hasta el 31 de diciembre, se tiene registro de 118 familiares que han acudido con los internos; asimismo, se continuará con el servicio de videollamadas que a la fecha ha reportado 191 mil. Cabe destacar que las medidas sanitarias seguirán vigentes durante estas celebraciones.

La Secretaría de Salud del estado de Querétaro (SESA) informa que la hipertensión arterial es la enfermedad crónica más prevalente después de la obesidad, afecta aproximadamente a 25 millones de mexicanos y es la principal comorbilidad que participa de forma directa en las enfermedades cardiovasculares: infarto agudo al miocardio y evento vascular cerebral.

Aunque se desconoce el motivo exacto por el que aparece la enfermedad, se reconoce como principales factores de riesgo a padecerla: el consumo de sal en la dieta y el tabaquismo. Al inicio de la enfermedad no aparecen síntomas, situación que puede durar muchos años. Cuando aparecen los primeros, son inespecíficos como el dolor de cabeza, cansancio, zumbido de oídos, mareo, visión borrosa o fatiga mental. 

Existen diversos medicamentos que ayudan a controlar los niveles de presión arterial en el organismo, se dividen en varios tipos según su mecanismo de acción y se emplean de forma individualizada según la respuesta de cada persona.

Durante la época navideña abundan los eventos y la comida, lo cual se puede convertir en un problema si no se sobrelleva de manera saludable. Las fiestas decembrinas no solo se distinguen por su colorido, regalos y convivencia, sino porque en ellas se presentan todo tipo de excesos en la alimentación.

El consumo de calorías durante la temporada debe ser similar al del resto del año, en el país no se manejan temperaturas lo suficientemente bajas que justifiquen el aumento calórico; sin embargo, en diciembre se reporta un aumento de peso entre cuatro y seis kilos en hombres y mujeres debido a los excesos navideños. 

Uno de los principales errores es que aprovechando la disponibilidad de alimentos se come demasiado con el objetivo de probar todos los platillos. Además, la actividad física disminuye de forma drástica debido a la temporada vacacional donde se prefiere el descanso a la realización de ejercicio.

La Secretaría de Salud emite recomendaciones que pueden ayudar a mantener estable la presión arterial en esta temporada navideña y evitar el aumento de peso corporal:

• Limitar el tamaño de las porciones de los alimentos, podemos comer de todos los platillos, pero en cantidades moderadas.
• Preparar ensalada, de preferencia fresca y acompañarla con la cena.
• Limitar el consumo de postres o alimentos con alto contenido de azúcar.
• No repetir platillos.
• Evitar el consumo de jugos naturales o procesados.
• Preparar alimentos con poca grasa y sal
• Evitar el consumo de alimentos en conserva, enlatados o con alto contenido de sodio, como jamón serrano o quesos añejos.
• Si se ofrecen botanas antes de la cena, preferir aquellas que son más saludables, como verduras frescas.
• Evitar el sobreuso de condimentos procesados como los cubos de sazonador y cambiarlos por condimentos frescos como hierbas y especias.
• No hacer ayunos prolongados para evitar llegar con mucha hambre a la cena.
• Evitar estar “picando” durante la preparación de los alimentos.
• Comer despacio y evitar llenar demasiado el plato.
• Beber agua, durante la temporada invernal.
• Limitar el consumo de refrescos, agua mineral, y bebidas alcohólicas.
• Si vamos a consumir pasta o alguna otra sopa, limitar el consumo de pan o bolillo.
• Después de la cena regresar a la alimentación habitual.
• Realizar actividad física 45 minutos al día.

En términos generales no existe platillo tradicional que esté prohibido durante esta temporada, sólo se debe cuidar las cantidades que se ingieren y no dejar de consumir aquellos alimentos que contribuyen a la salud.

Asimismo, es recomendable que estas medidas también sean adquiridas por personas que no presentan hipertensión arterial con la finalidad de prevenirla. La persona con hipertensión arterial debe acudir a control médico de forma constante. Para más información sobre este padecimiento, acudir al Centro de Salud.  

El director general del Instituto Queretano del Transporte (IQT), David Sánchez Padilla, informó que actualmente más de cinco mil 100 unidades de taxi en la zona metropolitana cuentan con taxímetro digital, QROTaxi, a través del cual se han brindado más de medio millón de viajes en lo que va del año.

Explicó que, gracias al impulso de la tecnología en el transporte público, las y los queretanos tienen la posibilidad de solicitar el servicio de taxi desde su celular, por medio de la aplicación QROTaxi; agregó que las y los usuarios pueden escanear el código QR de la unidad para enlazar el taxímetro a sus teléfonos, de esta forma tendrán certeza en sus cobros y la posibilidad de compartir su viaje a sus contactos.

El titular del Instituto Queretano del Transporte resaltó que, el servicio QROTaxi ofrece costos accesibles, sin tarifas dinámicas y no se cobran comisiones por el uso de la aplicación; además dijo, abona en contar con un transporte seguro para las y los usuarios, pues se cuenta con unidades y operadores identificados, además de que los conductores son sometidos a exámenes toxicológicos y psicométricos.

“En esta temporada, a través de QROTaxi, buscamos brindar viajes seguros a los usuarios, que lleguen tranquilos a sus hogares, así como impulsar la reactivación económica desde el transporte público, en beneficio de miles de familias que dependen de este noble oficio como es el servicio de taxi”, manifestó.

Para cualquier duda o aclaración los usuarios pueden comunicarse al Centro de Atención al Usuario 4422117000, así como en las redes sociales del Instituto Queretano del Transporte en Facebook, y @iqt_redes en Twitter.

La Secretaría de Salud del estado de Querétaro (SESA) informa que con motivo de las fiestas decembrina, la comida que se consume es rica en azúcares y grasas y para contrarrestar esto es importante que se realice actividad física.

En las niñas, niños y adolescentes, la actividad física es beneficiosa por cuanto respecta a que mejora la forma física, la salud cardiometabólica y ósea, el desempeño académico y la salud mental (menor presencia de síntomas de depresión). 

Las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud mencionan que:

• Deben realizar al menos una media de 60 minutos de actividad física diaria sobre todo de tipo aeróbico de intensidad moderada a vigorosa a lo largo de la semana. 
• Deben incorporarse actividades aeróbicas de intensidad vigorosa y actividades que refuercen músculos y huesos al menos tres días a la semana.

Algunas actividades que se pueden realizar en familia, durante los días de vacaciones, son:

1. Programar salidas a caminar por lo menos 30 minutos al día.
2. Promover que los niños saquen a pasear a los animales de compañía.
3. “Yo lo hice primero”, esta actividad consiste en que todos harán un poco de ejercicio como limpiar la habitación, el clóset, o acomodar un cajón, entre otros. El que lo haga primero deberá tener un premio, no dulces o comida, una idea es que escoja la siguiente película que verán o decida qué juego o paseo van a realizar en familia.
4. “Sombrero en comerciales”, consiste en escribir en papelitos diferentes actividades (brincar, saltar la cuerda, abdominales, sentadillas, etc.) y en los comerciales todos deben de tomar un papelito y hacer la actividad que les toque hasta que se acaben los anuncios.
5. “Día de baile”, poner música y bailar, esto relaja a la familia.
6. “¡Todos a hacer ejercicio!”, poner una rutina de ejercicio y todos realizarla.

Mantenerte activo te ayuda a seguir disfrutando las fiestas y mantener un buen estado de salud. Realiza actividades familiares y evita el sedentarismo en los niños y jóvenes.